Souvisí zdraví nohou s tím, co jíte? Víc, než si myslíte

Možná už jste slyšeli známé pořekadlo „jste to, co jíte“. A i když to může znít jako klišé, platí to i pro vaše nohy. Zdraví nohou totiž není jen o správné obuvi, pohybových stereotypech, regeneraci nebo cvičení. Velkou roli hraje také to, co každý den jíte. Správná výživa může výrazně ovlivnit stav kůže nebo nehtů, ale i krevní oběh v dolních končetinách. V tomto článku se podíváme na to, jak výživa souvisí se zdravím nohou, které potraviny jsou pro vaše nohy skutečně prospěšné a jak je můžete snadno zařadit do každodenního jídelníčku. Tak jdeme na to.

Proč řešit stravu, když jde „jen“ o nohy?

Nohy vás nosí celý život a často dostávají zabrat. Dlouhé stání nebo sezení, nevhodná obuv, přibývající věk, hormony jako na houpačce… To všechno ovlivňuje stav nohou. Ale patří sem mimo jiné také strava. Mnohé potíže, jako jsou popraskané paty, lámavé nehty, otoky nebo studené nohy, mohou souviset právě s nedostatkem některých klíčových živin. Zdravý krevní oběh, pevné nehty, hydratovaná a pružná kůže – to vše závisí mimo jiné na tom, jak dobře se naše tělo vyživuje zevnitř.

Klíčové živiny a potraviny pro zdravé nohy

Zdravé tuky, především omega-3 mastné kyseliny, pomáhají snižovat záněty v těle a podporují pružnost cév i hydrataci kůže. Jak je do sebe dostat? Najdete je například v lososu, makrelách, lněném semínku, vlašských ořeších nebo avokádu. 

Vitamín C a další antioxidanty pomáhají tělu vytvářet kolagen – to je bílkovina, která udržuje pokožku pevnou a cévy silné. Zároveň chrání tělo před škodlivými látkami, které vznikají třeba při stresu nebo nezdravém životním stylu a které mohou buňky v těle poškozovat. Vysoký obsah vitamínu C najdete v citrusových plodech, paprikách, jahodách nebo brokolici.

Vitamíny skupiny B, zejména B6 a B12, pomáhají správné funkci nervů a oběhového systému. Jejich dostatek je klíčový pro prevenci nepříjemných pocitů jako je brnění, necitlivost nebo pocit studených nohou. Najdete je například vejcích, mléčných výrobcích, bramborách nebo ořeších.

Zinek a železo jsou důležité pro obnovu pokožky, zdraví nehtů a prevenci křečí či zimomřivosti. Bohatým zdrojem těchto minerálů jsou například dýňová semínka, hovězí maso, špenát nebo čočka.

Rutin a další flavonoidy přispívají k pružnosti cév a lepšímu krevnímu oběhu. Přirozeně se vyskytují například v pohance, jablkách, citrusech nebo cibuli.

Jak tyto potraviny zařadit do běžného dne?

Je super, že jsme vyjmenovali řadu zdraví prospěšných potravin. Ale co teď? Kompletní recepty tady asi nenajdete, ale s trochou představivosti to zvládnete. Dáme vám tu alespoň pár tipů, jak tyto potraviny zařadit do svého jídelníčku.

Ráno můžete začít smoothie z banánu, špenátu, pomeranče a lžíce lněného semínka. Jako dopolední svačina dobře poslouží hrst vlašských ořechů nebo pohankový chléb s avokádem. K obědu si připravte například lososa s čočkovým salátem se zeleninou a citronovou šťávou. K večeři si dejte třeba míchaná vajíčka se špenátem a kousek pohankového či jakéhokoliv tmavého pečiva. 

Není to zas taková věda, co? A teď už to nejdůležitější na závěr – během dne nezapomínejte pít dostatek vody. Hydratace je důležitá nejen pro správné fungování organismu, ale i pro stav kůže a krevní oběh.

Na co si dát pozor?

Příliš mnoho cukru a vysoce průmyslově zpracovaných potravin může zhoršit kvalitu cév i kůže. Nedostatek železa, zinku nebo vitamínu B12 může vést k problémům jako je zmíněné brnění, zimomřivost nebo oslabení nehtů. A v neposlední řadě doporučujeme vynechat alkohol a kouření. Tyto aktivity omezují průtok krve, což se může projevit studenými končetinami nebo špatným hojením drobných ran.

Zdravé nohy vyžadují vyvážený talíř, pravidelný pohyb i péči

Vaše nohy si zaslouží nejen kvalitní obuv a vnější péči, ale především správnou výživu. Co jíte, se odráží nejen na vašem vzhledu, ale i na tom, jak se cítíte, jak rychle se hojíte a jestli vás netrápí otoky, křeče nebo suchá kůže.

Pokud se chcete o své nohy starat komplexně, zkuste kromě stravy zařadit do péče i třeba Adjustační ponožky, masážní míček a především pravidelnou pohybovou aktivitu. Spojením správné výživy a odpovídající péče můžete dopřejete svým nohám skvělý předpoklad proto, aby vám jejich zdraví sloužilo co nejdéle.