5 tipů, jak ulevit nohám při sedavém zaměstnání

Prosedíte většinu dne za počítačem? Nebo sedíte při jiné práci? Nejste sami. Mnoho lidí tráví v sedě osm i více hodin denně – a přestože to nevypadá jako fyzicky náročná činnost, tělo tím dostává zabrat. A nohy obzvlášť. Pocit těžkých nohou, otoky, brnění nebo pnutí v lýtkách – to všechno mohou být signály, že vašim nohám se v sedě zrovna dvakrát nelíbí. Dobrá zpráva ale je, že existují jednoduché způsoby, jak jim ulevit, aniž byste museli měnit profesi.

Sedavá práce není problém. Problém je nehybnost

Naše tělo je stavěné na pohyb. Jakmile ho necháme dlouhé hodiny v jedné pozici, začínají se ozývat první potíže. Krevní oběh se zpomaluje, lymfa stagnuje, svaly ochabují a klouby tuhnou. V nohách to pak nejvíc pocítíte právě jako otoky, nepříjemné pocity v chodidlech nebo celkovou ztuhlost.

Cílem není stát celý den nebo neustále chodit po kanceláři – stačí pohyb průběžně střídat a trochu upravit to, jak a na čem sedíte.

TIP 1: Dejte nohám možnost se hýbat

Každou hodinu si udělejte alespoň krátkou přestávku. I když vstanete jen na minutu, projdete se k tiskárně, za kolegy nebo se trochu protáhnete, pomůžete nohám rozproudit krev a lymfu. V kanceláři to může vypadat nenápadně – pár kroužků kotníky, lehké protažení lýtek, přenášení váhy ze špiček na paty. Nejde o to se zapotit, ale především o to, nezůstat neustále v jedné pozici.

TIP 2: Střídejte pozice, měňte židli

Celý den na jedné židli není ideální ani pro záda, ani pro vaše nohy. Pokud máte možnost, vyzkoušejte střídat klasickou kancelářskou židli například s gymnastickým míčem, klekačkou nebo třeba stáním u vyššího stolu. Dnes existuje celá řada polohovatelných stolů, kde můžete střídat práci v sedě a ve stoji. Některé z nich navíc mají časovač, že na změnu polohy nemusíte ani myslet. I malá změna pozice donutí svaly pracovat trochu jinak a uleví těm, které jinak celý den jen stagnují.

TIP 3: Nohy potřebují oporu

Pokud máte židli příliš vysoko a vaše nohy při sezení volně visí, dochází k většímu tlaku na zadní stranu stehen a omezuje se tím proudění krve. Pomoci může jednoduchá podložka pod nohy – ideálně mírně šikmá, aby podporovala přirozenou polohu chodidel. Vaše lýtka vám poděkují.

TIP 4: Masážní míček jako tajný kancelářský pomocník

Jemná masáž chodidel během dne? Stačí si pod stůl dát masážní míček, tzv. ježek (nebo třeba obyčejný tenisák) a občas si po něm přejet chodidlem tam a zpět. Aktivujete tím svaly nožní klenby, podpoříte prokrvení a předejdete ztuhlosti. A dobrá zpráva – zvládnete to i při online meetingu nebo jiné soustředěné práci.

TIP 5: Myslete na regeneraci i po práci

Snažte se být po pracovní době aktivní, ať už ve smyslu sportovní aktivity nebo obyčejné procházky. Každý krok se počítá. Na druhou stranu nic se nemá přehánět. S regenerací vám pomůžou i Adjustky, které nasadíte a můžete odpočívat třeba u čtení knihy. Spoustu dalších tipů najdete v našich článcích, například Péče o nohy: 7 rad a tipů na doma. 

Důležitý je i výběr vhodné obuvi podle daného účelu. I tomu jsme se věnovali v článku na našem blogu. 

Malé změny, velká úleva

I když se to nezdá, i malé úpravy pracovního prostředí a pár minut pohybu navíc mohou výrazně ovlivnit, jak se budou vaše nohy cítit na konci dne. Nemusíte hned měnit celý pracovní režim – začněte třeba tím, že si zkusíte jednou denně promasírovat chodidla nebo vyměnit klasickou židli za zmíněný gymnastický míč. Důležité je začít.