Kinder sollten ihren Körper kennen und lernen, auf ihn zu hören, sagt die Physiotherapeutin Hana Tonarová vom FySport-Projekt

FySport verbindet Physiotherapie, Bewegung und Bildung, um Kindern zu helfen, ihren eigenen Körper zu verstehen. Das Projekt zeigt ihnen, wie ihr Körper funktioniert und wie sie ihn richtig pflegen können. Wir haben mit der Physiotherapeutin Hana Tonarová darüber gesprochen, warum achtsame Bewegung so wichtig ist, welche Fehler sie heute bei Kindern am häufigsten beobachtet und warum sportliche Leistung nicht automatisch einen gesunden Körper bedeutet.

Bc. Hana Tonarová ist Physiotherapeutin und die Gründerin des FySport-Projekts, das sich auf achtsame Bewegung, Physiotherapie und die Entwicklung gesunder Bewegungsgewohnheiten bei Kindern spezialisiert. Sie verbindet fachliche Expertise mit spielerischen Elementen und hilft Kindern, ihren Körper zu verstehen und zu lernen, wie sie ihn richtig pflegen können. In ihren Programmen verknüpft sie Physiotherapie, Spiele und Bildung – mit dem Ziel, eine Generation heranzuziehen, die sich gesund und mit Freude bewegt.

Worauf liegt Ihr Schwerpunkt bei FySport?

FySport konzentriert sich darauf, eine gesunde Bewegung von Kindern zu fördern – sowohl in Präsenz als auch online. Es handelt sich nicht einfach um gewöhnliche Übungen, sondern um Bewegungstraining mit einer starken Verbindung zur Physiotherapie. Die Kinder lernen ihren Körper kennen, hören auf seine Bedürfnisse und entwickeln die Fähigkeit, ihn gezielt und effektiv zu steuern. All das verfolgt ein klares Ziel: sicherzustellen, dass ihr Körper auch in Zukunft gut und schmerzfrei funktionieren kann.

Was hat Sie zur Physiotherapie geführt, und wie entstand die Idee, sie mit aktiver Bewegung und dem FySport-Projekt zu verbinden?

Mein Weg zur Physiotherapie begann mit meinen eigenen Erfahrungen. Als Turnerin litt ich bereits ab meinem zehnten Lebensjahr unter verschiedenen Beschwerden des Bewegungsapparats – so entdeckte ich die Vorteile der Physiotherapie sehr früh. Nach dem Ende meiner sportlichen Laufbahn (während meines Physiotherapiestudiums) wechselte ich ganz natürlich aus der Turnhalle in den Gesundheitsbereich.
Die Arbeit mit erwachsenen Patientinnen und Patienten – besonders mit chronischen Beschwerden – machte mir zunehmend bewusst, dass viele ihrer Probleme ihren Ursprung viele Jahre zuvor haben, meist in der Kindheit. Die Idee, Beschwerden bis zu ihren Wurzeln zurückzuverfolgen, faszinierte mich, und so wurde ich nach und nach Kinderphysiotherapeutin.

In meiner Praxis und auch überall um mich herum sehe ich, dass die Qualität der kindlichen Bewegungsmuster und der Körperhaltung zunehmend abnimmt. Viele Kinder haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, ihnen fehlt die Koordination und sie zeigen häufig Haltungsfehler – am häufigsten eine schwache Körpermitte, eine nach vorn geschobener Kopfhaltung, überlastete obere Trapezmuskeln, abstehende Schulterblätter, Valgusstellungen der Sprunggelenke oder verschiedene unregelmäßige Fußstellungen beim Gehen.

Die ersten Ideen für FySport entstanden nach und nach in meiner Praxis. Mir fiel auf, dass viele Kinder mit denselben Problemen zu kämpfen hatten und dafür nicht unbedingt eine vollständig individuelle Betreuung im Behandlungsraum benötigten. Außerdem gibt es nur wenige Kinderphysiotherapeutinnen und -therapeuten. Und ich hatte das Gefühl, dass Bewegung – und alles, was dazu gehört – für Kinder in einer Gruppensituation viel mehr Spaß machen könnte.

Dann ging ich zu einer Sokol-Stunde meiner eigenen Kinder. Ich war begeistert davon, wie die Stunde geführt wurde – die Kinder waren voller Energie, in Bewegung, verschwitzt und wirkten alle wirklich glücklich. Während eines Spiels machte jedes Kind bestimmt rund 50 Kniebeugen, was großartig ist, aber meine „Physio-Augen“ litten bei etwa drei Vierteln von ihnen unter der Qualität der Ausführung. Ich fragte mich die ganze Zeit: Warum erklärt ihnen niemand einfach, dass man eine Kniebeuge auch anders – besser – machen kann, so dass sie die Gelenke schützt und nicht immer wieder dieselben ohnehin überaktiven Muskeln überlastet? Und genau das war die letzte Bestätigung, die ich brauchte, um FySport wirklich zu starten – um Physiotherapie, Bewegung, Spiele und Bildung miteinander zu verbinden. So entstand das erste Programm „Richte dich mit uns auf“.

Auf Ihrer Website sprechen Sie über bewusste Bewegung und darüber, wie der Körper reagiert, wenn wir auf ihn hören. Wie erklären Sie dieses Prinzip Klientinnen und Klienten, die zum ersten Mal zu Ihnen kommen?

Heutzutage arbeite ich ausschließlich mit Kindern, und die Arbeit mit ihnen ist sehr speziell. Ein Kind ist in der Regel nicht besonders motiviert, etwas zu tun oder zu üben, nur weil es jemand sagt. Deshalb ist es für mich entscheidend, dass das Kind versteht, warum es überhaupt zur Physiotherapie gekommen ist und warum ich es bitte, bestimmte Dinge zu machen. Natürlich passe ich das immer an das jeweilige Alter an – so spielerisch wie möglich, aber dennoch sinnvoll und qualitativ hochwertig.

Wenn ein Kind mit einem bestimmten Körperteil arbeiten soll, muss es sich dieses Körperteils zunächst bewusst werden – überhaupt erst erkennen, dass es da ist. Gemeinsam suchen wir das entsprechende Körperteil am Skelettmodell oder direkt am eigenen Körper, wir ertasten es und betrachten es mithilfe von Spiegeln oder Fotos. Das mag vielleicht überflüssig erscheinen, aber Kinder (und natürlich auch Erwachsene) haben heute häufig kein gut entwickeltes Körpergefühl. Dabei ist diese Wahrnehmung entscheidend für Koordination, Gleichgewicht und ein sicheres Bewegungsverhalten.

Solange Kinder ihren Körper nicht wirklich spüren lernen, können sie ihn weder gut steuern noch vor Überlastung schützen. Das Entdecken des eigenen Körpers ist daher ein wesentlicher – und gleichzeitig sehr angenehmer – Bestandteil der umfassenden FySport-Programme, wie zum Beispiel „Richte dich auf!“.

Einfach gesagt läuft es ungefähr so ab: „Schau, das ist deine Schulter! So sieht sie aus, so ist die richtige Position – und so nicht. Sieh mal, was du alles damit machen kannst. Und schau… du kannst sie sogar bewegen, wenn du die Arme hebst. Versuche, dir diese Bewegung zu merken. Bei dieser Übung stellst du die Schulter so ein, wie wir es geübt haben. Und jetzt mach es einmal falsch… und jetzt richtig.“ Auf diese Weise helfen wir dem Kind, seinen eigenen Körper zu verstehen. Und sobald es das tut, kann es jede Übung in deutlich besserer Qualität ausführen. Gleichzeitig lernt es dadurch – sogar in der Schule –, dass die Schulter sowohl gut als auch ungünstig positioniert sein kann, zum Beispiel beim Schreiben.

Welche fußbezogenen oder haltungsbedingten Probleme sehen Sie heute bei Ihren Klientinnen und Klienten am häufigsten? Und warum glauben Sie, dass sie immer häufiger auftreten?

Bei Kindern ist das häufigste Problem eindeutig eine Valgusstellung – also nach innen kippenden Sprunggelenken. Die Ursache liegt jedoch nur selten in den Sprunggelenken selbst. Viel häufiger ist ein muskuläres Ungleichgewicht im Bereich des Beckens und der Hüften verantwortlich, das meist auf einen nicht optimal verlaufenden psychomotorischen Entwicklungsprozess im ersten Lebensjahr zurückzuführen ist.

Viele Kinder sind deutlich hypermobil, das heißt, ihre Gelenke haben einen größeren Bewegungsumfang als üblich, was die Tendenz zur Valgusstellung zusätzlich verstärkt. Bei Schulkindern kommt eine schlechte Körperhaltung als weiterer Faktor hinzu – und es ist ganz offensichtlich, dass die vielen Stunden sitzend in der Schule und an elektronischen Geräten das Problem nur noch verschlimmern.

Kinder brauchen viel abwechslungsreiche Bewegung. Es sind die Muskeln, die unseren Körper stabilisieren und unsere Gelenke schützen. Leider unterstützt der heutige Lebensstil den Körper in dieser Hinsicht nur unzureichend. Und zusätzlich wird die heutige Generation von Kindern einen Großteil ihres Lebens sitzend am Computer arbeiten – und das Reisen mit dem Auto ist für sie ganz selbstverständlich.

Leider haben selbst Kinder, die leistungsorientiert Sport treiben, ihren Körper häufig nicht ausreichend unter Kontrolle. Beim Sport neigen sie dazu, immer wieder dieselben Muskelgruppen zu überlasten, Ausgleichsbewegungen werden meist vernachlässigt und der Qualität der Bewegungsausführung wird kaum Aufmerksamkeit geschenkt. Daher ist es ganz normal, dass Turnerinnen abseits der Matte plötzlich mit rundem Rücken dastehen oder junge Fußballspieler ständig Schmerzen haben oder immer wieder verletzt sind.

Früher, als die Menschen natürlicher lebten und deutlich aktiver waren, konnte ihr Körper körperliche Belastungen viel leichter ausgleichen. Heute jedoch wissen wir, wie sitzend und einseitig der Lebensstil unserer Kinder sein wird – und deshalb müssen auch ihre Gewohnheiten entsprechend angepasst werden. Es gab eine Zeit, in der sich Menschen ebenfalls nicht die Zähne geputzt haben – und heute ist es selbstverständlich. Genauso selbstverständlich sollte auch die bewusste Pflege des Bewegungsapparates sein, und zwar bereits von frühester Kindheit an.

Sie kennen die Fußausrichtungssocken schon seit einiger Zeit. Wann sind Sie ihnen zum ersten Mal begegnet? In welchen Situationen ergeben sie Ihrer Meinung nach am meisten Sinn – und wann reichen sie allein nicht aus?

Ich weiß gar nicht mehr genau, wann es zum ersten Mal war. Ich interessiere mich schon seit Längerem für Barfußschuhe und damit auch für verschiedene Hilfsmittel in der Fußpflege. Deshalb stehen neben Tapes, Igelbällen, Massagebällen, Zehenspreizern und anderen Tools auch Ihre Socken schon seit Langem bei mir im Praxisregal.

Ich empfehle sie besonders Menschen, die die Vorteile anatomisch geformter Zehenboxen in Schuhen noch nicht entdeckt haben. Für alle, die häufig in engen Schuhen trainieren (vor allem Fußballspieler oder Kletterer), oder generell müde und überlastete Füße haben, sind sie für mich ein unverzichtbarer Bestandteil der Kompensation. Manchmal empfehle ich sie auch bei Zehendeformitäten.

Tatsächlich empfehle ich sie sogar häufiger den Müttern meiner kleinen Patientinnen und Patienten – besonders wenn sie in High Heels zu mir kommen. Natürlich eignen sie sich auch als vorbeugende Maßnahme. Wenn jedoch bereits ein Problem oder Schmerz aufgetreten ist, können die Fußausrichtungssocken eine hilfreiche Ergänzung sein, aber in solchen Fällen empfehle ich, zusätzlich eine Fachperson zu konsultieren.

Wenn das Körpergewicht während der verschiedenen Phasen des Gangzyklus nicht richtig auf den Füßen verteilt wird, kann es zu einer langfristigen Überlastung kommen, die anschließend zu Entzündungen, Fersensporn oder anderen Deformitäten führen kann. Die Socken allein können zwar Linderung verschaffen und das Bewusstsein für die eigenen Füße verbessern, beheben jedoch nicht immer die zugrunde liegende Ursache. Deshalb sollte die Behandlung durch manuelle Techniken, gezielte Übungen oder passend angepasste funktionelle Einlagen ergänzt werden.

Könnten Sie unseren Leserinnen und Lesern eine einfache Übung vorstellen, die dabei hilft, die Zehen zu mobilisieren oder das Fußbewusstsein zu verbessern?

Auf Ihrer Website – und eigentlich überall im Internet – finden Leserinnen und Leser bereits zahlreiche Tipps zu sensomotorischen Hilfsmitteln oder allgemeinen Übungen für die Zehen, das Fußgewölbe oder die Sprunggelenke. Deshalb möchte ich gern etwas hervorheben, das ein wenig anders ist.

Kälteanwendungen für die Füße verbessern nicht nur die Durchblutung und sorgen für einen erfrischenden Energiekick – sie stellen auch die Verbindung zwischen den Füßen und dem Gehirn wieder her. Sie erinnern einen daran, dass am anderen Ende des Körpers tatsächlich Füße sind. Aber nicht jeder kann durch einen Bach laufen oder barfuß in den Schnee rennen – deshalb mag ich den Kneipp-Pfad so gern. Er ist eine Form der Kälteanwendung, die sogar kleine Kinder problemlos bewältigen können, und mit ein wenig Aufwand kann man ihn sogar zu Hause nachbauen.

Vereinfacht gesagt geht es darum, zwischen warmem Wasser (38–40 °C) und kaltem Wasser (10–16 °C) abzuwechseln. Man beginnt im warmen Wasser, bis die Füße gut durchgewärmt sind (ca. 1–2 Minuten), gefolgt von 10–30 Sekunden im kalten Wasser – lange genug, um die Kälte zu spüren, aber ohne Schmerzen. Dieser Zyklus sollte 3- bis 4-mal wiederholt werden und idealerweise im kalten Wasser enden. Anschließend sollten die Füße gut abgetrocknet und in ein Handtuch oder eine Decke eingewickelt werden, damit sie wieder warm werden können. Für Kinder empfiehlt es sich, kleinere Temperaturunterschiede und weniger Wiederholungen zu wählen. Danach fühlen sich die Füße wunderbar erfrischt und regelrecht belohnt an.

FySport vermittelt den Eindruck eines Projekts, das Menschen dazu anregt, Verantwortung für ihren eigenen Körper zu übernehmen. Was ergibt für Sie persönlich am meisten Sinn? Und worauf sind Sie in diesem Zusammenhang am meisten stolz?

Ja, wir führen Kinder dazu hin, Verantwortung für ihren eigenen Körper zu übernehmen. Ich habe oft das Gefühl, dass viele Erwachsene mit chronischen Beschwerden – besonders ältere Patientinnen und Patienten – gar nicht erkennen, dass ihre Probleme das Ergebnis vieler Jahre sind, in denen sie ihren Körper nicht respektiert haben. Leider glauben viele von ihnen, dass sie etwas nicht bewegen sollten, sobald es weh tut (und ich spreche hier nicht von akuten Verletzungen). Anstatt sich mit einer Ausgleichsbewegung, Dehnung oder Entspannung selbst zu helfen, tun sie nichts und machen mit genau den Aktivitäten weiter, die seit Jahren zu ihren Beschwerden beitragen. Das ist wirklich schade. Sie denken, ihr Körper sei „erst jetzt kaputtgegangen“ – und warten darauf, dass der Arzt sie rettet.

Wenn Menschen mehr über ihren Körper wüssten und auf ihn hören würden, hätten sie viele Alltagsbewegungen schon längst angepasst, gelernt zu entspannen und geeignete körperliche Aktivität in ihren Alltag integriert. Vielleicht säßen sie heute nicht mit Schmerzen im Wartezimmer. Sie hätten das Problem früher erkannt und entsprechend reagiert. Vielleicht wären ihre Bandscheiben nicht vorgefallen, ihre Arthrose würde noch keine Totalendoprothese verlangen, ihre Kopfschmerzen aufgrund einer verspannten Halswirbelsäule wären seltener, sie hätten kein Ohrensausen, sie hätten mehr Kraft behalten, es wäre für sie kein Problem, eine Tasse aus einem hohen Regal zu nehmen, und sie wüssten besser, wie man fällt – und vor allem, wie man wieder aufsteht.

Ich behaupte nicht, dass wir den Alterungsprozess aufhalten können – viele Krankheiten und Verletzungen lassen sich einfach nicht verhindern. Aber ich bin überzeugt, dass wir heute etwas tun können, damit unsere späteren Jahre würdevoller verlaufen. Und genau das ergibt für mich Sinn. Kinder sind wie Schwämme – sie nehmen alles um sich herum auf. Deshalb habe ich mich entschieden, ihnen etwas anzubieten, das ihnen ihr ganzes Leben lang nützlich sein wird.

Kinder lernen in der Schule so viele Dinge, aber leider nur sehr wenig über sich selbst und darüber, wie sie ihren eigenen Körper pflegen können. Der Sportunterricht ist nicht nur zeitlich unzureichend ausgestattet, sondern vermittelt häufig auch keine echte „Bildung“ im Sinne von Lernen durch Bewegung. Und was Themen wie mentale Gesundheit, Ernährung und Ähnliches betrifft, werden diese so gut wie gar nicht behandelt.

Am meisten stolz bin ich darauf zu sehen, dass unsere Programme die Kinder wirklich begeistern – und ihnen gleichzeitig die Grundlagen wertvollen Wissens vermitteln. Es freut mich, wenn Kinder anfangen, ihre Eltern zu korrigieren und ihnen sagen, sie sollen beim Blick aufs Handy nicht krumm dastehen; wenn sie auf einer Schaukel stehen und ihre Füße so ausrichten, dass ihr Körper besser arbeitet; wenn sie ein Foto von sich sehen und sagen: „Oh je, wie stehe ich denn da!“ – und genau wissen, wie sie sich richtig einstellen. Es macht mich glücklich, wenn sie sagen können: „Ich bin müde, das ist mir gerade zu viel“, und sich für ein paar Minuten ausruhen. Und mein Herz geht besonders auf, wenn durch FySport eine regelmäßige Bewegungszeit zu einem natürlichen Teil des Familienalltags wird – zu einer Routine, die nicht belastend wirkt oder wie eine weitere Pflicht, sondern zu einem gemeinsamen Moment, den die ganze Familie genießt und auf den sie sich freut.

Wenn Sie den Menschen einen einzigen Rat zur Fußpflege geben könnten – wie würde er lauten?

Vergessen Sie nicht, dass Sie überhaupt Füße haben! Sie tragen Sie Ihr ganzes Leben lang so treu – also nutzen Sie sie nicht aus, sondern tun Sie etwas, womit Sie ihnen etwas Gutes zurückgeben.