5 Tipps, um die Füße bei Tätigkeit im Sitzen zu entlasten
Sitzen Sie die meiste Zeit des Tages vor dem Computer? Oder haben Sie eine andere sitzende Tätigkeit? Dann sind Sie nicht alleine. Viele Menschen verbringen acht und mehr Stunden im Sitzen – und obwohl es nicht wie eine körperlich anstrengende Tätigkeit aussieht, leidet der Körper darunter. Und besonders die Füße. Ein Gefühl schwerer Füße, Schwellungen, Kribbeln oder Spannungsgefühl in den Waden – das alles können Signale sein, dass es Ihren Füßen im Sitzen nicht so gut gefällt. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es einfache Möglichkeiten gibt sie zu entspannen, ohne den Beruf wechseln zu müssen.
Arbeit im Sitzen ist kein Problem. Problematisch ist, wenn man sich nicht bewegt
Unser Körper ist für Bewegung gebaut. Sobald wir ihn für viele Stunden in einer einzigen Position belassen, beginnen die ersten Beschwerden. Der Blutkreislauf verlangsamt sich, die Lymphknoten ziehen sich zusammen, die Muskeln werden schwach und die Gelenke steif. In den Beinen verspüren Sie das dann als Schwellungen, unangenehme Gefühle in den Füßen oder als allgemeine Steifheit.
Das Ziel ist nicht, den ganzen Tag zu stehen oder ständig im Büro umherzugehen – es genügt, die Bewegungen abzuwechseln und ein wenig anders zu sitzen.
TIPP 1: Geben Sie den Füßen die Möglichkeit sich zu bewegen
Machen Sie stündlich mindestens eine kurze Pause. Und wenn Sie nur für eine Minute aufstehen, zum Drucker gehen, kurz mit Kollegen sprechen oder kurze Dehnungsübungen machen, wird der Blutkreislauf angeregt, und die Lymphe kommt in Bewegung. Im Büro muss das gar nicht auffallen – kreisende Bewegungen der Knöchel, leichte Dehnungen der Waden und die Verlagerung des Gewichts von den Zehenspitzen auf die Fersen und umgekehrt. Es geht nicht darum zu schwitzen, sondern darum, nicht ständig in der gleichen Position zu verbleiben.
TIPP 2: Wechseln Sie die Position und den Stuhl
Den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen ist weder für Ihren Rücken noch für Ihre Füße ideal. Wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie abwechselnd auf einem klassischen Bürostuhl und zum Beispiel auf einem Gymnastikball, einem Kniestuhl zu sitzen oder an einem höheren Tisch zu stehen. Heute gibt es eine ganze Reihe von verstellbaren Tischen, an denen Sie abwechselnd im Sitzen oder im Stehen arbeiten können. Einige von Ihnen haben sogar einen Timer, der sie an die Positionswechsel erinnert. Auch eine kleine Veränderung der Position nötigt die Muskeln dazu, etwas anders zu arbeiten, und es werden jene Muskeln entlastet, die andernfalls den ganzen Tag nur stagnieren.
TIPP 3: Die Füße benötigen eine Stütze
Wenn Ihr Stuhl zu hoch ist und Ihre Füße beim Sitzen frei in der Luft hängen, wird die Rückseite der Oberschenkel größerem Druck ausgesetzt und der Blutkreislauf eingeschränkt. Helfen kann eine einfache Unterlage unter den Füßen – ideal leicht schräg, um die natürliche Position der Füße zu unterstützen. Ihre Waden werden es Ihnen danken.
TIPP 4: Ein Massageball als geheimer Helfer im Büro
Eine sanfte Massage der Füße tagsüber? Es genügt ein Massagebällchen, einen sogenannten Igel (oder zum Beispiel einen einfachen Tennisball), unter den Tisch zu legen und ab und zu mit den Fußsohlen darüber zu streichen. Dadurch aktivieren Sie die Muskeln der Fußwölbung, fördern die Durchblutung und vermeiden Verspannungen. Und die gute Nachricht ist – das geht auch beim Onlinemarketing oder einer anderen konzentrierten Arbeit.
TIPP 5: Denken Sie auch an die Regeneration nach der Arbeit
Versuchen Sie auch nach der Arbeit aktiv zu sein, ganz gleich ob nun beim Sport oder bei einem Spaziergang. Jeder Schritt zählt. Andererseits übertreiben Sie es lieber nicht. Bei der Erholung helfen ebenso Fußausrichtungssocken, die Sie anziehen und mit denen Sie sich auch beim Lesen eines Buches entspannen können. Viele weitere Tipps finden Sie in unseren Artikeln, wie zum Beispiel im Artikel Fußpflege: 7 Ratschläge und Tipps für zu Hause.
Wichtig ist ebenfalls die Wahl von geeignetem Schuhwerk für jeden Zweck. Auch damit haben wir uns in einem Artikel auf unserem Blog befasst.
Kleine Veränderungen, große Erleichterung
Selbst wenn es nicht so aussieht, auch kleine Änderungen im Arbeitsumfeld und einige Minuten zusätzliche Bewegung können das Gefühl in Ihren Beinen am Ende des Tages wesentlich beeinflussen. Sie müssen nicht gleich den gesamten Arbeitsablauf ändern – beginnen Sie zum Beispiel damit, dass Sie einmal täglich die Füße massieren oder den klassischen Stuhl gegen einen Gymnastikball tauschen. Hauptsache, Sie fangen an.
