Chůze naboso je fajn, ale v čem může být problém?

Chůze naboso bývá často prezentována jako přirozený způsob, jak se starat o nohy. To do určité míry to opravdu platí, zejména pokud se projdete po trávě, písku nebo lesní stezce, ale co když chodíme doma bosky celý den po tvrdé a rovné podlaze? I tady platí zlaté pravidlo: všeho s mírou. V tomto článku se podíváme na to, kdy je chůze naboso prospěšná a kdy může vést k bolestem nebo přetížení nohou.

Proč byste měli chodit naboso?

Při chůzi naboso se aktivují svaly na chodidlech, které při běžném nošení obuvi tolik nepracují. Záleží také na tom, jakou nosíte obuv. Tady máte 5 tipů, jak ji správně vybrat.

Ale zpátky k tématu. Při chůzi naboso dochází ke zlepšení rovnováhy, zapojení drobných stabilizačních svalů a noha tak může dýchat. Pokud se pohybujete v přírodě nebo někde, kde se mění terén, takové prostředí skvěle stimuluje nervová zakončení a přirozeně posiluje svaly chodidel. Ideální možností je například tráva, štěrk nebo měkká hlína.

Ale v čem může být problém?

Doma se většina z nás pohybuje po tvrdé a rovné podlaze. Ať už se jedná o dřevěnou podlahu, dlažbu nebo plovoučku, v tomto případě chůze naboso ztrácí svou přirozenost. Noha nedostává žádný podnět ke změně postoje, pohyb je jednotvárný a chybí stimulace různých částí chodidla.

Výsledek? Při dlouhodobém chození naboso po rovném povrchu může docházet k opaku, a to přetěžování určitých struktur a postupnému oslabování nožní klenby, zvlášť pokud je k ní člověk geneticky náchylný.

Co s tím? Doma raději noste domácí obuv. Klasické pantofle raději vyměňte za ortopedické nebo chcete-li zdravotní pantofle. Můžete si jich všimnout zejména u zdravotnického personálu. Tráví totiž celé směny na nohou a potřebuje obuv, která tlumí nárazy, podporuje klenbu a je pohodlná po mnoha hodinách. Pokud se podle něj inspirujete, uděláte svým nohám velkou službu. 

Jak poznat, že se něco děje

Pokud svou klenbu příliš zatěžujete, můžou vás začít bolet chodidla, paty nebo můžete mít pocit „ploché“ nohy po delším stání. Je možné, že se objeví známky únavy nebo dokonce bolesti v oblasti kolen a zad. I to může být signál, že bosá chůze doma vám zkrátka nesvědčí. Pokud tento popis odpovídá vašim problémům, tak mrkněte na naše další doporučení.

Jedním z řešení vaší bolesti může být střídání různých typů povrchů. Jestli máte možnost, zařaďte procházky po trávě, písku nebo oblázcích. Doma noste zmíněné zdravotní nebo barefoot přezůvky, které nohu podpoří, ale zároveň ji nijak neomezí. Dalším tipem je posílení klenby, tak nezapomeňte zařadit jednoduchá cvičení jako například zvedání drobných předmětů prsty, chůze po špičkách a patách nebo protahování plosek pomocí míčku. Na závěr doporučujeme vyzkoušet Adjustační ponožky, které pomáhají uvolnit prsty, zlepšují prokrvení a ulevují od napětí po dlouhém dni.

Chůze naboso může být skvělá, ale jen pokud ji aplikujeme ve správném prostředí. V přírodě ano, doma spíš opatrně, protože tvrdé, rovné podlahy neposkytují chodidlu potřebnou variabilitu a můžou noze z dlouhodobého hlediska spíš uškodit. Zajímá vás další domácí péče o nohy? Mrkněte na náš článek Péče o nohy: 7 rad a tipů na doma.